Diez Consejos Para Dormir Mejor
CONSEJOS
* No ir a la cama hasta que el sueño venga. Si todavía no tiene sueño, haga algo tranquilo y relajante que abra las puertas a los ronquidos. Por ejemplo, hojear una revista o escuchar música. Cuidado: esa actividad debe ser muy tranquila, porque de otra manera va a quitar el sueño más que llamarlo.
* Si no tiene sueño tras 20 minutos, salga de la cama. Nuevamente, lo ideal en estos casos es hacer algo que se lleve los nervios y atraiga al sueño. Una vez que sienta el cansancio, vuelva a su cuarto a dormir.
* Cree y respete rituales que lo relajen antes de dormir. Elija algo tranquilo y placentero como comer algo liviano, darse un buen baño de inmersión o escuchar música.
* Levántese siempre a la misma hora. Si puede hacerlo los fines de semana también, mejor todavía. * Duerma lo suficiente todas las noches. Es necesario para sentirse bien durante el día. Evite las siestas prolongadas. Si no puede resistir la tentación, asegúrese de que dure menos de una hora y sea antes de las tres de la tarde.
* Mantenga horarios regulares. Es muy útil mantener el reloj interno a ritmo. Esto se logra comiendo, saliendo, haciendo deportes y cumpliendo con todo lo que tiene que hacer en horarios fijos.
* No lea, escriba, coma, vea televisión, hable por teléfono en la cama. Aunque sea tentador hacerlo, recuerde que la cama fue hecha para dormir.
* No consuma cafeína ni fume antes de dormir. Evite tomar cerveza, vino o cualquier otra bebida alcohólica varias horas antes de acostarse.
* No se acueste con hambre ni coma mucho antes de dormir.
* Evite hacer actividad física seis horas antes de acostarse. Obviamente, hacer deporte es esencial para una buena salud, pero intente hacerlo temprano.
* Evite tomar pastillas para dormir. Si va a tomarlas, hágalo con precaución y supervisado por su médico.
* Trate de liberarse de todas las preocupaciones. La cama es para dormir y no para pensar.
* Asegúrese que su dormitorio sea un lugar silencioso, oscuro y cálido
* No ir a la cama hasta que el sueño venga. Si todavía no tiene sueño, haga algo tranquilo y relajante que abra las puertas a los ronquidos. Por ejemplo, hojear una revista o escuchar música. Cuidado: esa actividad debe ser muy tranquila, porque de otra manera va a quitar el sueño más que llamarlo.
* Si no tiene sueño tras 20 minutos, salga de la cama. Nuevamente, lo ideal en estos casos es hacer algo que se lleve los nervios y atraiga al sueño. Una vez que sienta el cansancio, vuelva a su cuarto a dormir.
* Cree y respete rituales que lo relajen antes de dormir. Elija algo tranquilo y placentero como comer algo liviano, darse un buen baño de inmersión o escuchar música.
* Levántese siempre a la misma hora. Si puede hacerlo los fines de semana también, mejor todavía. * Duerma lo suficiente todas las noches. Es necesario para sentirse bien durante el día. Evite las siestas prolongadas. Si no puede resistir la tentación, asegúrese de que dure menos de una hora y sea antes de las tres de la tarde.
* Mantenga horarios regulares. Es muy útil mantener el reloj interno a ritmo. Esto se logra comiendo, saliendo, haciendo deportes y cumpliendo con todo lo que tiene que hacer en horarios fijos.
* No lea, escriba, coma, vea televisión, hable por teléfono en la cama. Aunque sea tentador hacerlo, recuerde que la cama fue hecha para dormir.
* No consuma cafeína ni fume antes de dormir. Evite tomar cerveza, vino o cualquier otra bebida alcohólica varias horas antes de acostarse.
* No se acueste con hambre ni coma mucho antes de dormir.
* Evite hacer actividad física seis horas antes de acostarse. Obviamente, hacer deporte es esencial para una buena salud, pero intente hacerlo temprano.
* Evite tomar pastillas para dormir. Si va a tomarlas, hágalo con precaución y supervisado por su médico.
* Trate de liberarse de todas las preocupaciones. La cama es para dormir y no para pensar.
* Asegúrese que su dormitorio sea un lugar silencioso, oscuro y cálido
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